po schodach

[...] się zajęciach - wiedzieć co klasa powinna umieć za miesiąc, rok, dwa, dziesięć lat Dobry trener powinien kierować się tymi samymi zasadami. Żadnych treningów wymyślonych na schodach. Żadnych treningów, bo "grupa chciała". Żadnej improwizacji pt. "Fajny film na YT widziałem." Itd. Ale... Nawet najlepszy trener baranieje, gdy spotyka grupę o [...]

[...] Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 6 razy) i spróbuję jeszcze chociaż łydki porobić....np. na schodach bo za jakieś 1-2 godziny musze iść na siłke....

[...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka %-) -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki }:-( -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Dodatkowo cardio 20 minut na schodach |-) nie krzycz Tomuś, jakoś tak za szybko chyba skończyłam @-)

[...] zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) trzeba było spalić to co się zjadło u mamy ;) przed treningiem wątróbeczka :) po treningu mięsko, pieczarki i grahamka bo nie chciało mi się ryżu gotować ;) [...]

[...] liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Jak zwykle ostatnio zwolnione fazy negatywne ;-) Fajny trening, na schodach zawsze się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej [...]

[...] na mojego Jumpera ze skrzynią to małe piwo ale później.... Do pomocy kobieta 153cm, ja i lodówka 200cm wysokości na 70cm szerokości %-) k***a, godzina wnoszenia po 6 schodach zewnętrznych, następnie ciasny ganek, korytarz i kuchnia ufff.. Z Jumpera zciągnąłem sam bo nie było innej możliwości. Pomyślałem albo ja albo Ty szm*to tu nie [...]

[...] front squat 25 kg thruster 20kg deadlift 50kg power snatch 20kg push press 30kg ( tutaj mysle ze nie byloby problemu z 35kg ale bolal mnie troche lokiec po malym wypadku na schodach :-) Zakwasow duzych nie mam po tych treningach i czuje ze powinnam dorzucic ciezaru ale jak przyjdzie co do czego to sie okazuje ze jednak musze zdjac pare krazkow [...]

13.08 aeroby + schody + aeroby 5 km biegu w jedną stronę,tj na schody na schodach 4 rundy po 10 wbiegów i zbiegów. Wbiegi max tempo, zbieganie powolne i powrót, kolejne 5km pierwsze 5km całkiem nieźle, trempo szybsze niż zwykle. Biegło sie fajnie. Schody też nienajgorzej. Za to 5 km powrotne już slabo. zmęczony trochę byłem tymi schodami

22.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech reszta do 60 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. potem interwały na schodach 8 rund 1 runda: 8 sprintów w górę + 8 zejsć powoli

A ja po nogach zawsze mam problem ze schodami. Mieszkam na piętrze domku i ta winda na schodach chyba jednak nie jest głupim pomysłem :-P Mariusz mówiłeś że planujesz wyjść w Żelistrzewie tak? W Gdańsku mnie nie będzie dlatego chce właśnie do Żelistrzewa zawitać :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-05 18:30:24

[...] ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Po pierwszym treningu zakwasy pojawily sie z opoznieniem jednodniowym (po bieganiu) i nastepnego dnia bolalo na kazdych schodach..NAtomiast po wczorajszym treningu nie czuje nic szczegolnego, ghmmm...

[...] maksymalnie 88-O Ostatnie serie nazwałem małym HITem ponieważ sporo połączonych ćwiczeń. Bardzo dobry trening. Pośladki jak to pośladki, w sumie bolą cały czas od cardio na schodach, ale wychodzą z dnia na dzień bardziej :-) Waga cały czas waha się pomiędzy 82/83kg, ale jakość coraz lepsza. Zdjęcie i filmik robione zaraz po przebudzeniu [...]

[...] %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj, normalnie się ze mnie lało. Może to przez wczorajsze zwiększenie węgli, ale czy 40g węgli jest w stanie tak zadziałać? @@-) [...]

No piknie:-)) No i znowu ten czarujący uśmiech:-D Dziękuję };-) Fajna sprawa takie wchodzenie po niewidzialnych schodach. Mega mnie to wciągnęło. Mam jeszcze kilka sztuczek w planach do opanowania ale na to trzeba czasu. siła jest tylko martwi mnie to skrzypienie:( Któraś z maszyn prosi o smarowanie :-D Albo czyjeś kolano ;-D

[...] FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC 4X10-8 6. PROSTOWANIE NA RAMION NA WYCIĄGU 4X12-8 I na zakończenie treningu piruet, taniec z gwiazdami, czyli wyj**ałem się na mokrych schodach wychodząc z siłowni. Całe szczęście jakoś się podparłem szczęśliwie, że nic nei uszkodziłem, tylko lekko biodro obiłem, bo mogły być z tego niezłe jaja. Czekam na [...]

[...] też szału nie było. Powodem nazwania treningu "dziwnym" było to co się działo po treningu ... %-) nie mogłem kvrwa stać na nogach, całe mi drżały i prawie się wyyebałem na schodach... Ciekawe odczucia %-) ale wolę jednak dobrą pompę na treningu niż taki zajazd kondycyjny. micha kcal - 4772 B - 334 w tym 264 zwierzaka T - 201 W - 401 trochę za [...]

[...] ewakuacji kibiców ze stadionu miejskiego w Poznaniu b) zbyt wąskie drogi ewakuacji (przejście za II trybuną przy Forcie) c) zablokowanymi przejściami przez stojących na schodach kibiców d) zbyt zatłoczonymi wyjściami e) wadliwą numeracją krzesełek na stadionie KKS Lech Poznań zapewnia, że wszelkie nieprawidłowości leżące po stronie KKS Lech [...]

[...] chyba uraz co do lekarzy, bo nie wspominam mile rodzinnych sytuacji w szpitalach. Przykład : babcia ma zawał, przyjeżdża pijany lekarz - zamiast ratować babcię - siedzi na schodach. Identyczna sytuacja z siostra babci. Inny przykład - chrzestny po powrocie ze szpitala czuł się ok, miał tylko za 3 miesiące iść na badania kontrolne. Badania się [...]

[...] bo zdarza mi się odpuszczać, ale tak średnio 3x/tydzień po 20 minut (zazwyczaj marszobieg z przewagą biegu) Nie jestem fanką kardio, więc zakupiłam skakankę, może zamienię jeden, czy dwa biegi na bieżni na skakanie. Myślisz, że za mało tego kardio? Szczerze mówiąc, to po siłowym jestem tak zdygana, że nie mam siły zejść po ruchomych schodach.

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]